重新開始減肥囉~
不進則退，不瘦下來就會繼續胖下去~
飲食計畫是
早餐- 麥片1杯 約200~250大卡
午餐- 素食不加飯 或 關東煮+日式飯團 等 約500~600大卡
點心- 無糖沖泡咖啡1小杯(43大卡) 或 7-11蒟蒻乾 (27大卡) 或 優酪乳 (約100大卡)
晚餐- 7-11生菜沙拉(150大卡) 或 代餐1包 (87大卡) + 當季水果(約100大卡)
目標total控制在1000大卡上下
運動計畫是
公園快走30~60分鐘(1周至少4-5天)
啞鈴手臂運動 (每天)
睡前腰部背部腿部運動 (每天)
4/14開始，第一階段三個月，目標每個月減3公斤。
精神喊話：
多看些減肥知識的文章~ 以及其他部落客的減肥分享~
覺得辛苦的時候不斷告訴自己「明天就瘦了」，加強信念~
轉貼：
專攻肥胖醫學的醫師-蕭敦仁
6年來他每天的晚餐兼宵夜都是一碗香菇、杏鮑菇、金針菇以及紅、白蘿蔔、
玉米筍煮成的菇菇湯，「一大碗公吃得飽飽，熱量才一百多大卡而已！」
不止如此，這些年蕭敦仁連上班日的早餐及午餐都落實「定型化」。
他說，「我早餐都吃一個加了1/4滷蛋的紫米飯糰，配上一杯清漿或芝麻糊；
午餐則是一碗燕麥粥配2到3湯匙肉鬆或鹹鴨蛋，另加一盤燙青菜，偶爾病人
實在太多就以代餐包打發一餐。」
定型化飲食 外加勤勞運動
此外，養成運動的習慣也很重要。蕭敦仁說，最新研究證實，
只要落實「531」原則，每周至少五天、每次30分鐘，
從事讓心跳達到110以上例如快走等中度有氧運動，每次至少就可消耗兩百大卡熱量。
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