小千的玩樂記事

2009.6.7

既然瘦了，就不能吝嗇，要把我的方法分享給大家知道~

不過，我的作法很簡單，就是「記錄所有吃進肚子裡東西」，以達到傳說中的「少吃、多動」。

我的大原則如下：

1. 少吃

早餐 -am9:00~9:30  麥片1包  or  蛋餅1份    熱量控制在250上下

  or 

x 禁止喝早餐店的奶茶、紅茶等一切的有糖飲料

*需要早點工作的人可以多吃一點，以免血糖過低，或是中間泡個東西喝

午餐 -am12:00~pm1:00  正常吃     熱量約在700上下

   or   .....等等

x 但是炸的要避免，雞腿要去大部份的皮，焢肉的肥肉不能吃，豬皮倒是可以吃兩口補充膠原蛋白

   雞皮我也會挑薄的部份吃個一小口，因為烤雞腿的皮超好吃的，膠質又豐富，肥油請挑掉

晚餐 - pm6:00前  芭樂(+無糖豆漿) or  生菜沙拉    熱量約在200上下

x 澱粉類儘量少吃，晚餐儘量吃少，但不要不吃

飲料 -- 自己花錢點的一定無糖、店家附的飲料少喝

點心、餅乾、蛋糕...當然可以吃! 不過不能吃太多，吃了蛋糕，今天其他的食物就少吃一些

一天熱量設定在1300上下，超過了就是吃太多了，隔天就要少吃一點補回來

2.多動

每天作有氧運動30分鐘以上，我是買了台踏步機來每天踏，是真的會流汗會喘，

特別是一開始的時候膝蓋還會痛! 本想去買護膝來用! 但沒想到還沒買到就好了不痛了，

大概是膝蓋鍛練好了吧，這麼一說，現在坐長途巴士或火車回豐原，膝蓋好像沒有像之前那樣會痛了!!

運動果然是個好東西!!

再來就是作瑜珈。它其實對減重沒幫助，但是對塑身很有效!! 會緊實妳的肉，美化妳的曲線，

胸部也不會變小，背部、肩膀的肉也可以運動的到，我穿上胸罩後背部胸罩下方本來有兩塊很大塊的肉(醜)，

但是現在已經快看不出來啦!! ^^y    下胸圍可是少了10cm左右喔，這是我最開心的事了!! ^^

不過會差那麼多，也是因為有瘦到10kg的原故吧~

如果妳不胖，只是需要雕塑身材的話，瑜珈是個好選擇囉~

詳細可看我的飲食記錄囉(待補)，當作參考，再改良成適合妳自己的方式~~

這樣減起肥來才會輕鬆開心不痛苦囉~~ ^^